Твёрдо и бесповоротно решила придерживаться рекомендаций по правильному питанию, выданных клиническим диетологом больницы "Сорока" в Беер-Шеве. Это не диета, это принципы.Вот как для себя я сформулировала эти принципы.
Принцип первый: дробность - 5 раз в день, через каждые 3 часа
Принцип второй: не разделение, а правильное сочетание продуктов
Принцип третий: 1 стакан воды - непосредственно перед каждым приёмом пищи
Принцип четвёртый ограничительный: без копчёностей, консервов, жирность не более 5%
Принцип пятый разрешительный: много овощей, фруктов и кисломолочных продуктовПринцип шестой водный: не менее 2-х лдитров воды в день.
- 8-00
1 стакан воды - 1 кусочек хлеба (25гр)
- овощной салат + 1 ст.ложка растительного масла
- 150гр творога 5%
запить: вода, чай, кофе+1/4 стакана молока
- 11-00
1 стакан воды
- 100гр фруктов
- 1 кефир/ 2 столовые ложки творога/ 2 грецких ореха
запить: ...
- 14-00
1 стакан воды - суп постный
- 150гр рыбы/ курицы/ индюшки
- салат + стловая ложка роастительного масла
- 3 столовые ложки гарнира/винегрета/ кусочек хлеба
запить:...
- 17-00
как в 11 часов
- 20-00
1 стакан воды
- овощи + кусочек хлеба
- основное блюдо:
- 150гр творога 5%
- или 2-3 кусочка пастрамы
- или 150гр туны/сардин
- или 100гр творога + 1 яйцо
запить: ....
Вполне разнообразно, достаточно много, запивать можно сразу после приема пищи и, как это ни покажется странным, последняя трапеза аж в восемь вечера. И тем не менее, люди худеют и, главное, здоровеют.
Очень полезная статья! Внимательно прочла и взяла на заметку!!! И главное-- всё верно расписано по принципам.. Их легче держать чем диету! :) и результат есть!
ОтветитьУдалитьЯна, спасибо вам! :)
Можите быть уверенны в правильности этих принципов: опытный врач с большим стажем работы в израильской больнице даёт консультации пациентам, приезжающим со всей страны. Эти консультации входят в корзину услуг по медицинской страховке для каждого жителя. Т.е. он не зарабатывает на популяризации своего метода и не стремится пустить пыль в глаза красивыми словечками, чтобы привлечь как можно больше клиентов. И главный принцип - оздоровление организма через правильное питание.
ОтветитьУдалитьне согласна со стаканом воды перед едой. вода разбавляет желудочный сок. Брэгг был бы против. (10 лет живу по брэггу, избавилась от множества болезней.)
ОтветитьУдалитьА я удивилась стакану воды после принятия пищи. Мне нравится такой японский автор Кацудзо НИШИ. Его советы по организации ПРАВИЛЬНОЙ ЖИЗНИ мне кажутся логичными и интересными. Он, как и все японцы, пьёт стакан воды перед каждой едой обязательно и другим советует. А вот после еды пить можно только через 2 часа. Но по советам этого доктора организуют питание многие его пациенты и им тоже помогает оздоровить организм эта диета. Так что вероятно, много хороших диет и все они помогают, если им твёрдо следовать.
ОтветитьУдалитьЯночка, здравсттвуйте!
ОтветитьУдалитьОчень мне понравились эти советы - совершенно согласуются и с моими идеями... Вот только на дробное питание как-то пока не переходится. Хотя яблоко наверное тоже прием пище - тогда может ничего ;). Очень люблю творог на ужин - мое дежурное блюдо!
Света